Für Ihr geistiges Wohlbefinden

Gefühle von Stress, Anspannung, Angst, Depression oder nicht schlafen können, weil Sie sich zu viele Sorgen machen sind psychische oder emotionale Probleme. Oft sind diese Probleme „normale“ Reaktionen auf schwierige Situationen, mit denen Sie als Mensch konfrontiert werden. Es sind also keine neurologischen oder genetischen Angelegenheiten und es handelt sich auch nicht um eine Gehirnkrankheit. In solchen Fällen ist es möglich, diese Probleme zu verhindern oder in Angriff zu nehmen, indem Sie Ihre geistige Spannkraft erhöhen.

Das Modell von Carol Ryff

Die amerikanische Psychologin Carol Ryff hat ein Modell aufgestellt, anhand dessen Sie Ihr psychisches Wohlbefinden überprüfen können. Es umfasst sechs Elemente, die Sie in einem gewissen Maß haben müssen, um geistige Spannkraft zu haben:

Selbstannahme

Sie betrachten sich selbst und Ihr Leben auf eine positive Weise. Sie erkennen verschiedene Seiten Ihrer Persönlichkeit, sehen diese ein und nehmen sie an – die guten und die schlechten Seiten.

Persönliches Wachstum

Sie haben den Eindruck, dass Sie sich ständig weiterentwickeln. Sie sind offen für neue Erfahrungen. Sie haben den Eindruck, dass Sie sich potenziell verwirklichen. Sie merken, dass die Verbesserungen in Ihrer Persönlichkeit und Ihrem Verhalten das Ergebnis von größerer Selbsterkenntnis und Effizienz sind.

Ein Lebensziel

Sie müssen den Eindruck haben, dass Ihre Vergangenheit und Ihre Zukunft einen Sinn haben.

Positive Beziehungen zu anderen

Sie haben warme und zufriedenstellende Beziehungen zu anderen. Sie sind um das Wohlergehen anderer besorgt. Sie fühlen Empathie, Zuneigung und Vertrautheit. Sie können geben und nehmen.

Beherrschung Ihres Umfelds

Sie haben eine sichere Kontrolle über Ihr Umfeld und können damit umgehen. Sie sehen Gelegenheiten und ergreifen sie. Sie sind erfolgreich dabei, ein Umfeld zu schaffen, das Ihren persönlichen Bedürfnissen und Werten entspricht.

Autonomie

Sie sind Freiberufler und bestimmen Ihren eigenen Weg. Sie können sozialem Druck im Bereich von Handeln und Denken widerstehen. Sie regulieren Ihr Verhalten von selbst. Sie beurteilen sich aufgrund Ihrer eigenen Maßstäbe.

 

Wie nähren Sie Ihre geistige Spannkraft?

Damit Sie sich in Ihrem Kopf gut fühlen, müssen Sie sich selbst versorgen. Es gibt eine körperliche Komponente (genug Bewegung, gesund essen…), aber auch eine geistige Komponente. Hier sind ein paar Tipps.

Mögen Sie sich selbst. Nehmen Sie Ihre Begrenzungen an, aber genießen Sie das, was Sie können und worin Sie gut sind. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie gut machen und verlieren Sie nicht Ihre Selbstkritik. Klopfen Sie sich selbst gelegentlich auf die Schulter.

Probieren Sie ab und zu etwas Neues aus. Der Mensch ist ein Gewohnheitstier, aber es tut Ihnen gut, eine Grenze zu verschieben oder eine neue Erfahrung auszuprobieren. Umgang mit kleinen Veränderungen wappnet uns gegen den Schock von großen Veränderungen, mit denen das Leben uns konfrontiert.

Schauen Sie sich das Heute und die Zukunft an. Bleiben Sie nicht in der Vergangenheit stecken. Gelingt es Ihnen nicht, selbst der Vergangenheit zu entkommen, dann ziehen Sie professionelle Hilfe in Erwägung.

Pflegen Sie Kontakte mit Menschen, die Ihnen wichtig sind. Es ist gut für Sie, Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen. Liebkosungen haben übrigens eine hervorragende Wirkung auf Ihren Gemütszustand.

Nehmen Sie Ihre Macht in die Hände. Lassen Sie Ihren Selbstwert nicht durch andere bestimmen und wagen Sie es, nein zu sagen. Betrachten Sie sich selbst nicht als ein Opfer der Umstände, sondern treffen Sie möglichst viele bewusste Entscheidungen. Auch wenn Sie Ihr Leben in den Dienst von anderen stellen, setzen Sie Ihre Grenzen. Setzen Sie sich für Sie selbst ein.

Wagen Sie es, mal allein zu sein. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst. Wenn Sie mit Ihren Gedanken allein sind oder meditieren, können Sie Ihren Akku aufladen.

Transkription von "Vorbeugung"